Více
    Registrace
    Domů / Blog / VO2 max: tajemství vytrvalosti, které ukrývají vaše sportovní hodinky

    VO2 max: tajemství vytrvalosti, které ukrývají vaše sportovní hodinky

    VO2 max patří mezi nejznámější ukazatele vytrvalostní výkonnosti. Najdeme ho v aplikacích Garmin Connect, Polar Flow, Suunto App i Coros. Často se používá jako jednoduché číslo, které má vystihnout naši aerobní kondici. Jenže stejně jako u variability srdečního tepu platí, že samotná hodnota bez kontextu může klamat. VO2 max je užitečný údaj, ale je potřeba vědět, co přesně znamená, jak vzniká a proč se může lišit hodnota z hodinek od výsledku z laboratoře.

    Zjednodušeně řečeno, VO2 max vyjadřuje maximální množství kyslíku, které dokáže tělo využít při velmi intenzivním výkonu. Čím vyšší hodnota, tím větší aerobní „motor“ má sportovec k dispozici. U vytrvalostních sportů, jako je běh, cyklistika, běžecké lyžování nebo triatlon, jde o jeden z důležitých předpokladů výkonu. Není to ale jediný faktor. O výsledku rozhoduje také ekonomika pohybu, prahové tempo nebo výkon, technika, taktika, regenerace a schopnost dlouhodobě trénovat.

    Co přesně znamená VO2 max

    Zkratka VO2 max vychází z anglického výrazu maximal oxygen uptake. V praxi jde o maximální spotřebu kyslíku během zátěže. Nejčastěji se udává v jednotkách ml/kg/min, tedy v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu. Garmin například definuje VO2 max jako maximální objem kyslíku v mililitrech, který dokážete spotřebovat za minutu na kilogram tělesné hmotnosti při maximálním výkonu (Garmin, 2025).

    Příklad: sportovec s hodnotou VO2 max 50 ml/kg/min dokáže při maximální intenzitě využít přibližně 50 mililitrů kyslíku na každý kilogram své hmotnosti za jednu minutu. U člověka s hmotností 70 kg to odpovídá relativní hodnotě 50 ml/kg/min, ale absolutně jde přibližně o 3,5 litru kyslíku za minutu.

    A tady se dostáváme k důležitému rozdílu. VO2 max může být vyjádřeno relativně vůči tělesné hmotnosti, tedy v ml/kg/min, nebo absolutně, například v litrech za minutu. Sportovní hodinky obvykle zobrazují relativní hodnotu, protože je lépe použitelná pro porovnání vytrvalostní výkonnosti, hlavně u běhu a dalších sportů, kde přenášíme vlastní hmotnost.

    Proč do VO2 max vstupuje hmotnost

    Hmotnost má u VO2 max zásadní roli. Když se hodnota vyjadřuje v ml/kg/min, tělesná hmotnost je přímo součástí výpočtu. Firstbeat, jehož algoritmy jsou historicky spojeny i s řadou sportovních hodinek, vysvětluje relativní VO2 max právě jako množství kyslíku využitelné za minutu na kilogram tělesné hmotnosti (Firstbeat, 2023).

    To znamená, že dva sportovci mohou mít stejnou absolutní spotřebu kyslíku, ale rozdílné relativní VO2 max. Představme si dva cyklisty, kteří při maximální zátěži využijí 4 litry kyslíku za minutu. Pokud první váží 80 kg, jeho relativní VO2 max je 50 ml/kg/min. Pokud druhý váží 65 kg, jeho relativní VO2 max je přibližně 61,5 ml/kg/min. Lehký sportovec má tedy při stejné absolutní kapacitě výhodu v disciplínách, kde rozhoduje poměr výkonu k hmotnosti.

    U běhu, běžeckého lyžování nebo jízdy do kopce je relativní hodnota velmi důležitá. U rovinaté cyklistiky, veslování nebo některých silově-vytrvalostních disciplín může být zajímavá i absolutní hodnota, protože větší tělo s vyšší absolutní spotřebou kyslíku může produkovat vysoký celkový výkon. Proto není dobré brát VO2 max jako jediné měřítko. Pro běžce je hodnota 60 ml/kg/min výborný základ, ale závodní výsledek ovlivní také technika běhu, prahové tempo a schopnost držet vysokou intenzitu dlouhou dobu.

    Jak VO2 max stanovují sportovní hodinky

    Sportovní hodinky VO2 max obvykle neměří přímo. Neanalyzují vzduch, který dýcháte, a neví přesně, kolik kyslíku tělo v daný moment spotřebuje. Místo toho hodnotu odhadují pomocí algoritmů. Ty pracují hlavně s tepovou frekvencí, tempem nebo rychlostí, profilem trasy, hmotností, věkem, pohlavím, tréninkovou historií a někdy také s výkonem z wattmetru.

    Garmin u vybraných modelů odhaduje VO2 max například při běhu nebo svižné chůzi se zapnutým GPS a měřením tepové frekvence. U běžeckého odhadu bývá potřeba dostatečně dlouhá aktivita a tepová frekvence zvýšená na určitou úroveň, aby měl algoritmus použitelná data (Garmin, 2025).

    Polar nabízí několik cest. Fitness Test odhaduje VO2 max v klidu během přibližně pětiminutového testu, přičemž výpočet vychází z klidové tepové frekvence, variability srdečního tepu a osobních údajů, jako je věk, výška, hmotnost, pohlaví a tréninková historie. (support.polar.com) U vybraných modelů Polar existuje také Running Performance Test, který může dát hodnotu VO2 max společně s maximální aerobní rychlostí a výkonem. Maximální verze testu je přesnější než submaximální, ale vyžaduje skutečně vysoké úsilí (Polar, 2025).

    Suunto stanovuje odhad VO2 max na základě reakce tepové frekvence během zaznamenaného běhu nebo chůze. Uvádí také, že čím více aktivit hodinky zaznamenají, tím přesnější může být odhad, protože algoritmus má více historických dat (Suunto, 2025). Coros popisuje VO2 max jako údaj v rámci Running Fitness, kde aplikace používá venkovní běhy a metriky, jako jsou tepová frekvence a tempo, a hodnotu dále upravuje podle dalších zaznamenaných tréninků (COROS, 2025).

    V praxi to znamená, že hodinky neukazují laboratorně naměřené VO2 max, ale kvalifikovaný odhad. Ten může být velmi užitečný pro sledování trendu. Když se hodnota při podobných podmínkách dlouhodobě zvyšuje, pravděpodobně se zlepšuje vaše aerobní výkonnost. Když několik týdnů klesá, může to souviset s únavou, výpadkem tréninku, špatně nastavenou maximální tepovou frekvencí, změnou hmotnosti, horšími podmínkami nebo nepřesným měřením tepu.

    Proč se hodnota z hodinek někdy liší od reality

    Odhad VO2 max z hodinek je citlivý na kvalitu vstupních dat. Pokud máte špatně nastavenou maximální tepovou frekvenci, hmotnost nebo věk, výsledek se může posunout. Totéž platí při nepřesném měření tepu na zápěstí, například v zimě, při volnějším utažení hodinek nebo u intervalů s rychlými změnami intenzity. U běhu se do výsledku promítá také GPS, vítr, povrch, převýšení, technika a aktuální únava.

    Typická situace: běžíte v horku, tep je vyšší než obvykle, ale tempo je nižší. Hodinky mohou vyhodnotit, že stejný výkon stojí tělo více úsilí, a odhad VO2 max klesne. Neznamená to, že jste přes noc ztratili kondici. Znamená to, že algoritmus pracuje s daty z konkrétní aktivity. Proto je lepší sledovat dlouhodobý trend než řešit jeden trénink.

    U cyklistiky je situace podobná, ale ještě více záleží na výkonu. Tempo na kole ovlivňuje vítr, aerodynamika, povrch, pláště i posed. Pokud hodinky nebo cyklopočítač pracují s wattmetrem, mají pro výpočet mnohem lepší vstup než jen rychlost a tep. Proto může být cyklistický odhad VO2 max bez měřiče výkonu méně stabilní než běžecký odhad z rovné trasy s kvalitním GPS a tepem.

    Jak probíhá laboratorní vyšetření VO2 max

    Laboratorní test je jiná disciplína. Zatímco hodinky VO2 max odhadují nepřímo, v laboratoři se používá zátěžový test s analýzou dýchání. Sportovec běží na běžeckém pásu nebo šlape na cyklistickém ergometru. Na obličeji má masku nebo náustek, přes který přístroj sleduje množství vdechovaného a vydechovaného vzduchu, spotřebu kyslíku a produkci oxidu uhličitého. Současně se sleduje tepová frekvence a často také další parametry podle typu pracoviště. Cleveland Clinic popisuje CPET jako test na kole nebo běžeckém pásu, při kterém se měří dýchání, vitální parametry a reakce těla na postupně rostoucí zátěž (Cleveland Clinic, 2025). 

    Test většinou začíná krátkým klidovým úsekem a rozcvičením. Potom se zátěž postupně zvyšuje. Na kole roste odpor, na běžeckém pásu rychlost nebo sklon. Cílem sportovního testu je dostat se až k maximálnímu úsilí, kdy už sportovec nedokáže pokračovat. Laboratoř sleduje, jak roste spotřeba kyslíku, a hledá nejvyšší dosaženou hodnotu. V ideálním případě se při úplném maximu objeví takzvané plateau, tedy stav, kdy zátěž ještě stoupá, ale spotřeba kyslíku už dále výrazně neroste. Právě tato nejvyšší naměřená hodnota je laboratorní VO2 max.

    V praxi se ale často používá také označení VO2 peak, tedy nejvyšší dosažená spotřeba kyslíku během testu. To je důležité hlavně v případech, kdy sportovec nedosáhne jednoznačného plateau, ale test přesto proběhne do velmi vysoké intenzity. Odborné práce k zátěžovým protokolům upozorňují, že přesné stanovení VO2 max závisí na zvoleném protokolu, délce stupňů, motivaci testovaného sportovce a kritériích, podle kterých se posuzuje dosažení maxima  (Poole et al., 2016).

    Laboratorní test tedy není jen „lepší hodinky“. Je to přesnější a kontrolovanější metoda, která dává víc informací. Kromě VO2 max může ukázat ventilační prahy, využití tuků a sacharidů při různých intenzitách, maximální tepovou frekvenci v daném sportu nebo doporučení pro tréninkové zóny. Pro výkonnostní sportovce, kteří chtějí přesně nastavit trénink, má takové vyšetření velký přínos.

    Hodinky vs. laboratoř: co je lepší?

    Nejde o to, že by jedna metoda byla dobrá a druhá špatná. Každá slouží k něčemu jinému.

    Laboratoř je přesnější a pracuje s přímou analýzou dýchání. Výsledek ale zachycuje konkrétní den, konkrétní stav a konkrétní sportovní protokol. Pokud jste nevyspalí, přetížení nebo nezvládnete test dotáhnout do maxima, výsledek může být nižší, než by odpovídalo vašemu potenciálu.

    Hodinky jsou méně přesné, ale měří často a dlouhodobě. Díky tomu dobře ukazují trend. V aplikaci vidíte, jestli se aerobní výkonnost v průběhu týdnů a měsíců posouvá správným směrem. Pro běžného sportovce je právě trend často důležitější než absolutní číslo. Laboratoř vám dá přesnější referenční bod, hodinky pak pomohou sledovat, jak se stav mění v každodenním tréninku.

    Ideální kombinace? Jednou za čas absolvovat laboratorní test nebo dobře provedený terénní výkonnostní test a mezi tím sledovat dlouhodobý vývoj v hodinkách. Tím získáte jak přesnější základ, tak pravidelnou zpětnou vazbu.

    Jaké hodnoty VO2 max jsou dobré podle věku

    VO2 max se přirozeně mění s věkem. Obvykle bývá nejvyšší v mladé dospělosti a postupně klesá. Rozdíly jsou také mezi muži a ženami, především kvůli rozdílům v tělesném složení a dalších fyziologických faktorech. Firstbeat upozorňuje, že stejná hodnota VO2 max může znamenat jinou úroveň podle věku a pohlaví – například hodnota 40 ml/kg/min může být u jedné osoby výborná, u jiné průměrná (Firstbeat, 2023).

    Pro orientaci lze použít tabulky, které Garmin uvádí podle dat The Cooper Institute. Hodnoty níže představují přibližnou hranici pro kategorii „dobrá“ a „výborná“ v ml/kg/min (Garmin, 2025).

    Věk

    Muži – dobrá hodnota

    Muži – výborná hodnota

    Ženy – dobrá hodnota

    Ženy – výborná hodnota

    20–29 let

    45,4

    51,1

    39,5

    43,9

    30–39 let

    44,0

    48,3

    37,8

    42,4

    40–49 let

    42,4

    46,4

    36,3

    39,7

    50–59 let

    39,2

    43,4

    33,0

    36,7

    60–69 let

    35,5

    39,5

    30,0

    33,0

    70–79 let

    32,3

    36,7

    28,1

    30,9


    Tyto hodnoty je potřeba brát jako orientační. Pro rekreačního běžce může být VO2 max 45 velmi slušná hodnota. Pro závodníka na 10 km může být stejná hodnota spíše základ, na kterém bude dál pracovat. A u elitního vytrvalce se dostáváme do úplně jiných čísel.

    Jakých hodnot dosahují špičkoví sportovci

    Nejlepší vytrvalostní sportovci se pohybují výrazně výše než běžná populace. U elitních běžců, cyklistů nebo běžců na lyžích se často uvádějí hodnoty přes 70 ml/kg/min, u naprosté špičky mužů i přes 80 ml/kg/min. Odborné přehledy u běžeckého lyžování zmiňují, že světová třída může u mužů dosahovat přibližně 80–90 ml/kg/min a u žen přibližně 70–80 ml/kg/min (Haugen et al., 2018). 

    Rekordní nebo extrémně vysoké hodnoty je ale potřeba číst opatrně. Zaprvé záleží na metodice měření, použitém přístroji, sportovní disciplíně a hmotnosti sportovce. Zadruhé VO2 max samo o sobě nezaručuje vítězství. Dva sportovci se stejnou hodnotou mohou mít naprosto odlišný závodní výkon. Rozhoduje, jak velkou část VO2 max dokážou udržet dlouho, jak ekonomicky se pohybují, jak dobře zvládají závodní taktiku a jak fungují pod tlakem.

    Známý příklad z vytrvalostního sportu je cyklista Oskar Svendsen, u kterého se často uvádí extrémně vysoká hodnota 97,5 ml/kg/min. Přesto jeho kariéra ukazuje, že ani mimořádný fyziologický parametr sám o sobě nestačí k dlouhodobé dominanci ve vrcholovém sportu (Davidson, 2025).

    Jak VO2 max používat v tréninku

    VO2 max je užitečný ukazatel, ale neměl by řídit celý trénink sám. Nejlepší je brát ho jako dlouhodobý kompas. Pokud trénujete pravidelně, střídáte lehké aerobní dny, intenzivnější úseky a dostatek regenerace, hodnota by se měla v průběhu měsíců zlepšovat nebo držet na solidní úrovni. Pokud stagnuje, nemusí to znamenat problém. U zkušenějších sportovců se VO2 max zvyšuje pomaleji a další výkon často přichází spíše přes lepší prahy, ekonomiku pohybu a specifickou přípravu.

    U začátečníků bývá prostor ke zlepšení výrazný. Pravidelný běh, cyklistika, plavání nebo běžecké lyžování dokážou posunout aerobní výkonnost poměrně rychle. U pokročilých sportovců už bývá potřeba promyšlenější struktura: dostatek nízké intenzity, intervalové tréninky, práce v okolí prahu a kvalitní odpočinek.

    VO2 max může také pomoci hlídat, jestli se trénink neposouvá špatným směrem. Když hodnota dlouhodobě klesá, výkony se zhoršují a zároveň roste únava, je čas upravit zátěž. Naopak krátkodobý pokles po těžkém bloku, závodě, cestování nebo tréninku v horku nemusí znamenat nic zásadního. Důležité je sledovat souvislosti.

    Co si z VO2 max odnést

    VO2 max je jedno z nejlepších čísel, které popisuje aerobní výkonnost. Říká, jak velké množství kyslíku dokáže tělo využít při maximálním úsilí, nejčastěji v přepočtu na kilogram hmotnosti. Díky tomu je dobře použitelné pro běžce, cyklisty, triatlonisty i další vytrvalostní sportovce.

    Sportovní hodinky Garmin, Polar, Suunto a Coros tuto hodnotu většinou odhadují z tepové frekvence, tempa, rychlosti, osobních údajů a tréninkové historie. Laboratoř ji stanovuje přímo pomocí analýzy dýchání při postupně rostoucí zátěži. Hodinky jsou výborné pro sledování trendu, laboratoř pro přesnější referenční měření.

    Nejdůležitější ale je, že VO2 max není známka ve škole. Není potřeba se stresovat jedním číslem po jednom tréninku. Mnohem víc napoví dlouhodobý vývoj, srovnání s vlastní historií a vztah k reálnému výkonu. Když se hodnota postupně zlepšuje a zároveň se lépe cítíte při běhu, jízdě na kole nebo závodě, jste na dobré cestě.

    Autor článku: Aleš Rohlík / Pulsmetry.cz

    Použité zdroje

    Na e-shopu najdete

    Další článek

    Diskuze (0)

    Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

    Nevyplňujte toto pole: