Spánek jako superschopnost: proč je důležitý a jak ho monitorovat pomocí Garminu
Spánek je nejlevnější životní "hack", který stále ignorujeme. Řekněme si to narovinu: dobře spát je v téhle hektické době, kdy na nás srší ze všech stran tolik informací a povinností, vyloženě superschopnost. Znáte to. Jedno ráno vyskočíte z postele plní energie, svět dává smysl a kafe je jen příjemným bonusem. No a jindy se z budíku stává úhlavní nepřítel, tělo protestuje při každém pokusu o pohyb a představa toho, že máte mít trénink zní jako hodně špatný vtip.
Kvalitní spánek může mít zásadní vliv na duševní i fyzické zdraví. Lepší porozumění tomu, jak dobře a jak dlouho spíte, vám může pomoci se lépe připravit na každodenní výzvy. Zde se dozvíte, proč je spánek důležitý a jak ho můžete sledovat pomocí produktů Garmin. Díky hodinkám nebo funkci Index Sleep Monitor můžete konečně zjistit, co se děje, když spíte a stát se přeborníkem v odpočinku.
Spánek není luxus, nýbrž odrazový můstek pro plnění všeho dalšího
Sedm až devět hodin spánku zní jako klišé, které jste již jisto jistě slyšely, něco na tom ale opravdu bude. Pod touto hranicí začíná tělo improvizovat, no a improvizace v biologii obvykle nekončí dobře.
Nedostatek spánku se postupně promítá do:
- horší koncentrace a paměti
- kolísání nálady a vyššího stresu
- slabší imunity
- horší regenerace po sportu
- snížené motivace cokoliv dělat
Sportovci to poznají na stagnaci výkonu, vleklé regeneraci, nebo mozkové mlze. U ostatních se projevy obvykle objevují pomaleji, což jejich rozpoznání ztěžuje. Studie publikovaná v National Library of Medicine ukazuje, že nedostatek spánku může dokonce výrazně zhoršit fyzický výkon sportovců a narušit neurologické, metabolické i psychologické funkce. Většina uživatelů Garminu přesněji 79 % uživatelů po celém světě spí více než 7 hodin, což je relativně pěkné číslo. Přesto více než polovina Američanů podle průzkumu Gallup z roku 2024 uvádí, že by potřebovala spát více. Nedostatek spánku může mít vážné zdravotní důsledky. Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) mají dospělí, kteří spí méně než 7 hodin denně, vyšší pravděpodobnost výskytu zdravotních problémů, jako je vysoký krevní tlak, astma nebo deprese.
Ti, kteří spí dobře, mají jednu velkou výhodu: nezačínají den v mínusu. Jsou soustředěnější, zvládají stres v poklidu a mají větší šanci držet se svých cílů, ať už jde o pohyb, stravu nebo pracovní výkon. Pravidelný a kvalitní spánek podporuje celkové zdraví, zlepšuje náladu a maximalizuje přínosy cvičení. Podle CDC může dostatek spánku pomoci předcházet onemocněním, udržovat zdravou tělesnou hmotnost, snižovat stres a zlepšovat soustředění i paměť. Stačí tedy tak málo.
Studie Americké kardiologické asociace zjistila, že kvalitnější spánek usnadňuje dodržování cílů v oblasti cvičení a stravování. Průzkum Národní nadace pro spánek navíc ukázal souvislost mezi zdravým spánkem a celkovou životní spokojeností, včetně štěstí, produktivity v práci i doma, dosahování osobních cílů a kvality sociálních vztahů.
Jak porozumět spánku díky Garminu
Teď, když víte, jak důležitý je spánek pro vaši pohodu, je čas mu začít věnovat pozornost. Sledováním spánku pomocí zařízení (chytrých hodinek) Garmin získáte přístup k metrikám, které vám pomohou lépe pochopit, jak skutečně spíte. Pokud nechcete spát s hodinkami na zápěstí, můžete zvolit lehký a prodyšný náramek na paži: Index Sleep Monitor, který poskytuje komplexnější přehled vašich zdravotních metrik.
Obě možnosti nabízejí pokročilé sledování spánku, které využívá údaje o tepové frekvenci, variabilitě srdeční frekvence (HRV) a pohybu těla. Na základě těchto dat Garmin určuje, kdy jste usnuli, kdy jste se probudili, jak často jste byli během noci vzhůru a kolik času jste strávili v jednotlivých fázích spánku, včetně hlubokého spánku a REM fáze. Data se promítají do funkce "Spánkové skóre", která hodnotí váš spánek na škále od 0 do 100 a poskytuje užitečné poznatky pro jeho zlepšení.
Co je Index Sleep Monitor?
Chytrý náramek se nosí na paži a bezproblémově synchronizuje s aplikací Garmin Connect. Nabízí výdrž baterie až 7 nocí a poskytuje již výše zmiňované spánkové skóre, dále přehled fází spánku, stav variability srdeční frekvence (HRV) a další údaje, které využijete v porozumění o regeneraci organismu.
Během spánku se dýchání přirozeně mění: někdy je plynulé, jindy se zrychlí nebo zpomalí či zakolísá. Pulzní oxymetr měří okysličení krve (SpO₂) a umožňuje sledovat tyto změny v dýchacích vzorcích. Garmin je využívá k orientačnímu zobrazení variací dechu, které mohou být ovlivněny například nevětraným prostředím, konzumací alkoholu, možnými poruchami spánku nebo jinými faktory. Jedná se však pouze o orientační informace, nikoli o lékařskou diagnózu. Opakované odchylky mohou být signálem k dalšímu sledování nebo důvodem ke včasné návštěvě lékaře.
Především ženy a jejich muže, by mohlo zajímat, že Index Sleep Monitor dokonce sleduje teplotu pokožky a poskytuje tím dodatečné informace o menstruačním cyklu, včetně přesnějších předpovědí menstruace a zpětných odhadů ovulace. Funkce sledování menstruačního cyklu není však určena k podpoře početí ani jako antikoncepční metoda a nejedná se o lékařské zařízení.
Garmin Sleep Coach
Pokud sledujete spánek pomocí kompatibilních chytrých hodinek Garmin, získáte také přístup k funkci Garmin Sleep Coach. Ta na základě vašeho věku, denní i dlouhodobé aktivity, nedávné historie spánku, zdřímnutí a HRV odhaduje vaši individuální potřebu spánku.
Je více než známé, že hodinky od Garminu nabízejí výdrž baterie v řádu týdnů, takže se opravdu nemusíte bát, že byste přišli o důležitá data během spánku nebo nabíjení.
Pokud ještě nejste členem "Gármiňácké rodinky", tak na už na nic nečekejte a dělejte první krok ke kvalitnějšímu spánku. Zvažte Index Sleep Monitor nebo chytré hodinky Garmin. Díky sledování spánku s Garminem můžete identifikovat dlouhodobé trendy a získat jistotu, že jste na správné cestě ke zlepšení svého zdraví a celkové pohody.
