Oboustranné wattmetry: víc než jen výkon a kadence – 1. část

Oboustranné wattmetry Garmin, Favero a LOOK dokážou při cyklistickém tréninku nabídnout mnohem víc než jen aktuální výkon a kadenci. Díky měření levé a pravé nohy, silové fáze, rovnoměrnosti šlapání nebo účinnosti točivého momentu pomáhají lépe pochopit techniku šlapání a pracovat s tréninkem efektivněji – ať už jezdíte podle vlastního plánu, nebo pod dohledem trenéra.

V článku se podíváme na to, jak tyto wattmetry fungují ve spojení s cyklopočítači Garmin Edge, jak je to s kompatibilitou, jaké údaje lze na displeji zobrazit a co znamenají hlavní metriky, které vám mohou při jízdě i následném vyhodnocení tréninku pomoci.

Vzájemná kompatibilita

Dobrou zprávou je, že se při výběru wattmetru nebo cyklopočítače nemusíte uzavírat do jednoho ekosystému. Garmin jako výrobce cyklopočítačů Edge i značky Favero nebo LOOK staví své oboustranné wattmetry na otevřeném propojení přes běžně používané sportovní standardy ANT+ a Bluetooth. V praxi to znamená, že pokud už jezdíte s cyklopočítačem Garmin Edge, nemusíte se při výběru měřiče výkonu omezovat pouze na wattmetry Garmin Rally. Plnohodnotně využijete také kompatibilní oboustranné pedály Favero Assioma nebo LOOK Power. Stejně to platí i opačně: jestli už wattmetry Favero nebo LOOK máte a zvažujete nový cyklopočítač, můžete bez obav sáhnout po Garmin Edge. Po spárování dokáže zobrazovat nejen základní hodnoty, jako je výkon a kadence, ale také pokročilé metriky šlapání, pokud je daný wattmetr podporuje a přenáší.

Důležitý je správný typ připojení a nastavení

Aby se na cyklopočítači Garmin Edge zobrazila opravdu kompletní data z oboustranného wattmetru, je důležité pohlídat nejen samotnou kompatibilitu, ale také typ připojení a nastavení snímače. Základní hodnoty, jako je výkon nebo kadence, se většinou přenesou bez problémů přes ANT+ i Bluetooth. U pokročilých metrik šlapání, například účinnosti točivého momentu, rovnoměrného chodu pedálů, silové fáze, posunutí středu základny nebo rozlišení jízdy vsedě a vestoje, už ale může být situace odlišná. Pro plnohodnotné zobrazení těchto údajů je zpravidla vhodné párovat wattmetr s cyklopočítačem Garmin Edge přes ANT+, protože právě přes tento protokol se pokročilé cyklistické metriky přenášejí nejspolehlivěji.

Po spárování se také vyplatí zkontrolovat nastavení snímače přímo v cyklopočítači Garmin Edge. U některých wattmetrů nebo datových polí může být potřeba povolit rozšířené metriky, provést kalibraci, případně zkontrolovat aktuální firmware snímače. Teprve potom budete mít jistotu, že z oboustranného wattmetru dostáváte maximum – nejen aktuální watty a kadenci, ale i detailní informace o tom, jak šlapete levou a pravou nohou, kde působíte silou na pedál a jak efektivně dokážete přenášet energii do pohybu kola.

Každé šlápnutí je jiné

V dnešní první části článku se proto zaměříme na tři důležité metriky, které oboustranné wattmetry dokážou nabídnout nad rámec samotného výkonu a kadence. Vysvětlíme si, co znamená pravolevé vyvážení, jak číst údaj rovnoměrný chod pedálů – často označovaný jako plynulost šlapání – a k čemu slouží účinnost točivého momentu. Právě tyto hodnoty mohou pomoci lépe pochopit techniku šlapání, odhalit rozdíly mezi levou a pravou nohou a efektivněji pracovat s tréninkem i následnou analýzou jízdy.

Pravolevé vyvážení výkonu

Pravolevé vyvážení ukazuje, jaký podíl celkového výkonu vytváří levá a pravá noha. Favero tuto metriku označuje jako L/R Balance, LOOK jako Balance left/right a Garmin jako Right/Left Balance nebo zkráceně Balance. V českém prostředí cyklopočítačů Garmin Edge ji najdete jako Vyvážení. Na první pohled se může zdát, že ideální hodnota musí být vždy přesně 50/50, ale v praxi je mírná odchylka zcela běžná. Rozložení výkonu mezi levou a pravou nohou se může měnit podle intenzity jízdy, únavy, kadence, terénu, nastavení posedu i přirozené dominance jedné nohy.

Zpozornět bychom měli ve chvíli, kdy je rozdíl výrazný, opakuje se dlouhodobě nebo se objeví náhle. Hodnoty typu 40/60, 35/65 nebo dokonce 30/70 už mohou signalizovat, že se v technice šlapání něco děje. Nemusí jít automaticky o problém, ale může to souviset například se svalovou nerovnováhou, špatným pohybovým stereotypem, předchozím zraněním, omezenou hybností kyčle nebo kotníku, nevhodně nastavenými kufry, špatným posedem na kole nebo kompenzací bolesti zad, kyčle či kolene. Jezdec pak může jednu stranu podvědomě odlehčovat a většinu práce přebírá druhá noha. Oboustranný wattmetr v takové situaci neurčí přesnou příčinu, ale dá nám důležitý signál, že je vhodné podívat se na techniku šlapání, nastavení kola nebo vývoj hodnot v čase. Právě dlouhodobé sledování je u této metriky nejpřínosnější: pokud se asymetrie zvětšuje při únavě, po změně posedu nebo po výměně treter a kufrů, může být velmi užitečným podkladem pro trenéra, bikefittera nebo fyzioterapeuta.

Rovnoměrný chod pedálů / plynulost šlapání

Druhou užitečnou metrikou je plynulost šlapání. Favero i LOOK ji označují jako Pedal Smoothness, Garmin používá stejný anglický název, ale v českém zobrazení Garmin Edge se setkáme s názvem Plynulost šlapání. Tato hodnota vyjadřuje, jak rovnoměrně cyklista rozkládá sílu během celé otáčky pedálu. Čím vyšší hodnota, tím „kulatější“ a plynulejší je záběr, protože výkon nevzniká jen v krátké části šlápnutí, ale je rozložen rovnoměrněji. Teoretických 100 % by znamenalo naprosto konstantní přenos síly po celou otáčku, což je u člověka prakticky nereálné; běžně se jako normální rozsah uvádí přibližně 10–40 %. Vyšší číslo tedy nemusí automaticky znamenat vyšší výkon, ale může ukazovat na lepší koordinaci šlapání, klidnější záběr a menší propady mezi jednotlivými fázemi otáčky. V praxi je tato metrika zajímavá hlavně při technických cvičeních, jízdě na trenažéru, kontrole kadence nebo při porovnání levé a pravé nohy. Pokud se hodnota výrazně liší mezi stranami, může to naznačovat, že jedna noha pracuje plynuleji než druhá.

Účinnost točivého momentu

Účinnost točivého momentu ukazuje, jak velká část síly, kterou cyklista během šlápnutí vytvoří, skutečně pomáhá pohánět kolo dopředu. Favero, LOOK i Garmin používají anglický název Torque Effectiveness; v Garmin Edge se tato metrika česky zobrazuje jako Účinnost šlapání. Princip je jednoduchý: při šlapání vzniká pozitivní síla, která posouvá pedál vpřed, ale v některých fázích otáčky může vznikat i síla opačným směrem. Čím méně „brzdivé“ složky v záběru vzniká, tím vyšší je účinnost točivého momentu. Favero uvádí, že hodnota 100 % by znamenala stav bez negativní síly během otáčky, přičemž typický rozsah se pohybuje zhruba mezi 60–100 %. Pro cyklistu je tato metrika užitečná hlavně proto, že pomáhá odhalit, jak efektivně dokáže přenášet sílu do pedálů v různých situacích: při nízké a vysoké kadenci, v kopci, při únavě nebo při změně posedu. Vyšší hodnota obvykle znamená, že méně energie ztrácíte neproduktivním působením proti směru otáčení. Nemá ale smysl honit se za maximálním číslem za každou cenu; důležitější je stabilita hodnoty, rozdíl mezi levou a pravou nohou a to, jak se mění při různých intenzitách.

Upozornění: Obě tyto metriky pro zobrazení datového pole vyžadují připojení přes ANT+ a je nutné mít záznam těchto metrik povolený v nastavení snímače; přes otevřené Bluetooth připojení podporovány nejsou. Správné nastavení v Garmin Edge je na přiložených snímcích obrazovky. 

V další části článku se podíváme na další pokročilé metriky, které oboustranné wattmetry dokážou nabídnout ve spojení s cyklopočítači Garmin Edge. Vysvětlíme si například silovou fázi, špičku silové fáze, posunutí středu základny nebo rozlišení jízdy vsedě a vestoje. Zároveň se zeptáme Michala Kollerta, šéfa týmu Fany Gastro Integray L27, jak tato data využívá při přípravě členů svého týmu, kdy pro něj mají největší přínos a jak mohou pomoci nejen výkonnostním jezdcům, ale i cyklistům, kteří chtějí svůj trénink lépe pochopit a posunout zase o krok dál.

Zajímavosti a otázky na závěr: 

Bude zobrazení naměřených dat v aplikaci Garmin Connect stejné u wattmetrů jiných značek jako u wattmetrů Garmin? 
Ano bude, alepoň u námi popisovaných značek. Garmin u každé aktivity ale zobrazuje vybavení, jaké bylo pro měření použito. A zde se zobrazují zatím pouze produkty Garmin, Platí to i u hrudních pásů a dalších snímačů.

Oboustranné wattmetry u nás na eshopu:

Garmin Rally RS/XC210

 

Garmin Rally RK/XC210

 

Garmin Rally RK210

 

Garmin Rally RS210

 

Favero Assioma PRO RS-2

 

Favero Assioma PRO RL-2

 

Favero Assioma PRO MX-2

 

LOOK Keo Blade Road Power Dual

 

LOOK Keo Blade Road Power Dual Vision 12

 

LOOK X-Track MTB Power Dual